Послеродовая депрессия – как преодолеть? Часть 2.
Вот несколько простых советов, как преодолеть послеродовую депрессию самостоятельно (ну или почти самостоятельно ).
Во-первых, больше отдыхайте! Перенапряжение, усталость и суета только усугубят Ваше состояние. Вам нужно стараться больше спать и расслабляться. Ни в коем случае не пренебрегайте сном!
Во-вторых, попросите близких о помощи. Это не слабость! Вполне нормально, что Вам необходима сейчас поддержка. Позвольте подругам и близким людям помочь Вам с готовкой или уборкой, а то и с малышом. А Вы тем временем поспите.
В-третьих, правильно питайтесь. Правильное, сбалансированное питание приводит в порядок эмоции и физическое состояние уставшего организма. Кроме того, во время любых депрессий, не только послеродовых, бывает, что аппетит пропадает. Но Вам нужны силы, поэтому заботьтесь о себе. Если есть совсем не хочется, принимайте пищу часто и понемногу.
В-четвертых, не забывайте о физических нагрузках и спорте. Разумеется, сразу после родов нельзя перегружать себя. Но Вы можете компенсировать это регулярными прогулками с ребенком на свежем воздухе. А позже приступайте к физическим занятиям. Прогулки и спорт не только поднимут Вам настроение и улучшат физическое состояние, но и пойдут на пользу Вашей фигуре, претерпевшей изменения после родов. О сроках, безопасных для начала занятий физкультурой, нужно поговорить с Вашим врачом, так как организм каждой женщины индивидуален. А прогулки полезны и обязательны сразу после выписки из роддома.
В-третьих, создайте в доме обстановку, которая будет радовать Вас и нравиться Вам. Обязательно побольше света, свежего воздуха. Не заостряйте внимание на том, что Вам неприятно, и радуйтесь тому, что Вам нравится.
В-четвертых, не ограждайте себя от людей, не замыкайтесь в себе и в том, что тревожит Вас. Общайтесь с друзьями и близкими, позволяйте им принимать участие в Вашей жизни. Назначьте дни для приема гостей (а в это время их будет немало – все хотят увидеть новорожденного члена семьи).
В-пятых, познакомьтесь и поддерживайте отношения с молодыми семьями и мамами. Те люди, которые сами испытали трудности в связи с рождением ребенка, уж точно смогут Вас понять. Вы также можете присоединиться к мамам на различных сайтах и форумах.
В-шестых, если Вы заметили у себя какие-либо симптомы, которые, по Вашему мнению, нужно лечить, обратитесь к врачу. Но не в коем случае не занимайтесь самолечением.
И вот еще что.. Самое главное: ЛЮБАЯ депрессия лечится счастьем, а у Вас оно есть, помните об этом 